1要养成按时入睡和起床的良好习惯; 2睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动; 3保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧; 4晚上不宜吸烟,不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品,也不要喝过多的饮料或流汁; 5营造良好的睡眠环境; 6睡前刷牙、洗脸是必要的,还要养成用温水洗脚的习惯; 7保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠; 8长时间的睡眠要放在晚间。白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后睡觉。起居须定时,睡眠先睡心;卫生要搞好,环境得安静;睡前忌烟茶,过累也不行;每天好睡眠,日日好心情。 |